Dia Mundial da Água: 22 de março

A 22 de Março comemora-se o Dia Mundial da Água.

Esta molécula natural, essencial à vida na Terra, integra cerca de 70% da composição do corpo humano, sendo por isso, essencial e imprescindível ao bom funcionamento corporal, pelo que deve ser ingerido, no mínimo, cerca de 1.5L de água.
Segundo a Roda dos Alimentos, a água encontra-se, de forma destacada, no centro, por ser a forma mais natural de repor fluidos ao organismo humano, por representar a melhor a bebida para acompanhar as refeições e por ser essencial o seu consumo ao longo do dia, entre as refeições.
A água é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e tem como funções:

• Ser componente essencial do sangue, linfa e de todas as secreções corporais;
• Intervir nos processos de digestão, absorção, metabolismo e excreção do organismo;

• Manter a temperatura corporal.
São diversos os fatores que influenciam as necessidades diárias de água, nomeadamente a idade, a atividade física, o clima e as perdas aumentadas, que podem ocorrer devido a vómitos, náuseas, ou outros.
O consumo de bebidas açucaradas tem vindo a aumentar, principalmente em crianças e adolescentes, como meio de ingestão de líquidos. Mas há que relembrar que estes produtos não substituem a água e representam riscos para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, Diabetes, Síndrome Metabólico e Obesidade.
É fundamental criar o hábito de beber água ao longo do dia.

Adaptado de Fundação Portuguesa de Cardiologia

GAPS retoma atividade

O Gabinete de Apoio à Promoção da Saúde retomou a sua atividade junto da comunidade escolar da EBI Capelas dinamizando sessões de educação para a saúde alusivas à temática do Planeamento Familiar e prevenção das Infeções Sexualmente Transmissíveis durante o mês de fevereiro de 2018.
Estas sessões, sempre bem recebidas pelos alunos, e muito participadas têm sido apreciadas pelo seu carácter dinâmico e pretendem desmistificar preconceitos relacionados com sexualidade segura e sobretudo sensibilizar os alunos para a importância da adoção de comportamentos de responsabilidade e de prevenção de risco para a saúde.
A equipa de enfermeiras responsável agradece aos alunos do 8º ano que acompanharam estas sessões, o seu interesse e envolvimento na temática.
Bem haja!

Mantém-te Super, vence a diabetes!

A Diabetes é uma doença crónica que surge ou quando o pâncreas não produz insulina suficiente ou quando o organismo não consegue utilizar, de forma eficiente, a insulina que produz. A insulina é uma hormona que regula os níveis de açúcar no sangue, assegurando ao nosso organismo os níveis de energia de que precisamos para viver. Se o açúcar não consegue ser utilizado pelas células para ser transformado em energia, ele acumula-se no sangue atingindo valores nefastos para o organismo.

Há duas formas essenciais de Diabetes. A Diabetes Mellitus Tipo I (DM I) e a Diabetes Mellitus Tipo II (DM II). As pessoas que apresentam DM I não conseguem produzir insulina em quantidade suficiente, pelo que necessitam de receber injecções de insulina para sobreviver.

As pessoas que manifestam a DM II, a forma de diabetes mais frequente, que atinge cerca de 90% dos diabéticos, na maior parte dos casos, conseguem produzir insulina, mas não em quantidade suficiente para as suas necessidades corporais. A maioria dos diabéticos tipo II tem excesso de peso e é sedentário, duas condições que aumentam a necessidade corporal de insulina.

Com o passar do tempo, manter os níveis de açúcar no sangue (glicémia) acima do desejável pode danificar e comprometer seriamente a maior parte dos sistemas no corpo humano causando enfarte do miocárdio, Acidente Vascular Cerebral (AVC), danos ao sistema nervoso, falência renal, cegueira, impotência sexual e infeções conducentes a amputações.

Para evitar o aparecimento da Diabetes é essencial comer de forma equilibrada, praticar atividade física regularmente e manter um peso corporal saudável.

Estes são os conselhos da OMS para prevenção/controle da DM

 Trava o aumento
Cada vez mais pessoas têm vindo a sofrer de Diabetes Mellitus no mundo. O aumento desta doença deve-se, em muitos casos, ao aumento dos níveis de obesidade e de inatividade física/sedentarismo, nomeadamente entre as crianças.

 Come de forma saudável

Uma alimentação saudável, rica em fruta e vegetais e restrita em açúcar e gorduras saturadas pode ajudar a prevenir e a controlar a Diabetes.

 

 

 

 

 

 

 

Sê ativo

Ser fisicamente ativo, praticando pelo menos 30 minutos de atividade física regular de intensidade moderada, a maior parte dos dias da semana, pode ajudar as prevenir a DM Tipo II e as suas complicações bem como ajudar as pessoas diabéticas a controlar melhor a sua doença.  

 

 

 

 

 

 

Se em dúvida, avalia

Os sintomas de Diabetes incluem sede, fome, perda de peso, fadiga e visão turva. No entanto, muitas pessoas sofrem de DM sem apresentarem estes sintomas. Se em dúvida, a pessoa deve consultar-se com um profissional de saúde para melhor encaminhamento.

 

 

 

 

 

 

Segue os conselhos dos Profissionais de Saúde

Existem vários tipos de tratamentos para gerir a DM e controlar os níveis de glicémia, nomeadamente através da adopção de bons hábitos como comer de forma equilibrada, ser fisicamente ativo, seguir a terapêutica prescrita, controlar a pressão arterial, evitar o consumo de tabaco. As pessoas diabéticas podem viver bem se seguirem um plano de tratamentos elencado em conjunto com o seu profissional de saúde de referência.

Sessões de Suporte Básico de Vida

Durante o mês de Janeiro foram realizadas as sessões de Suporte Básico de Vida - Adulto a todas as turmas do 9º ano da Escola Básica Integrada de Capelas.

Estas sessões têm sido sempre bem acolhidas pelos alunos, sendo a opinião de quem participa de que  a temática, para além de atual é cada vez mais necessária, sendo esta uma "aula" muito diferente, útil e interessante.

Aqui ficam algumas imagens que registam o dinamismo das sessões.

Deixamos o nosso agradecimento, enquanto responsáveis pela promoção da saúde na escola, pelo entusiasmo, interesse, e feedback positivo que nos foi manifestado a cada momento formativo.

Muito obrigada e até breve!

A Enfermeiras Mónica Pereira e Raquel Dutra.

Dia Nacional do Não Fumador

A 17 de Novembro comemora-se o Dia Nacional do Não Fumador. Esta comemoração tem como objetivo sensibilizar a população para os fatores de risco associados ao consumo de tabaco e para as formas mais eficazes de deixar de fumar.

O consumo de tabaco é considerado pela Organização Mundial de Saúde como a principal causa de morte evitável no mundo ocidental. O tabaco está implicado em 6 das 8 principais causas de morte a nível mundial – doença cardíaca isquémica, doença cerebrovascular, doença pulmonar obstrutiva crónica, cancro do pulmão, infeções respiratórias baixas e tuberculose pulmonar. Muitas destas doenças são consideradas benignas, mas todas elas são altamente incapacitantes e podem encurtar significativamente o tempo de vida de um indivíduo.

Em Portugal 10% das mortes devem-se ao consumo de tabaco, destas 1/3 acontece por doença respiratória, e 20% por cancro (80% do pulmão).

Na imagem podem identificar-se as consequências do consumo de tabaco nos vários órgãos do corpo humano.

 

O cigarro contém aditivos, pesticidas e outros compostos orgânicos e metálicos, com efeitos cancerígenos, tóxicos e irritantes, tais como: acetona, aldeídos, metais pesados, aminas aromáticas, metano, amónia, e ainda o monóxido de carbono, a nicotina e o alcatrão.

Estas três são consideradas as componentes mais agressivas do cigarro. O alcatrão por ser cancerígeno, o monóxido de carbono por reduzir a capacidade do sangue transportar oxigénio e a nicotina, que é a responsável pela dependência que o tabaco origina, eleva a pressão arterial e o ritmo cardíaco, aumentando o trabalho do coração cuja capacidade já está enfraquecida pela diminuição de oxigénio.

 

 

GAPS 2015/2016

O Gabinete de Apoio à Promoção da Saúde já está em funcionamento na tua escola.
Às Segundas-feiras, das 12h45 às 14h00, quinzenalmente, na Sala SSB, podes contar com as Enfermeiras Mónica Pereira ou Raquel Dutra para abordares questões relacionadas com a saúde.
Tira partido desta oportunidade, esclarece-te!
Estaremos disponíveis nos dias 9 e 23, este mês de Novembro.

Caixa de dúvidas

Boa tarde a todos!

Depois da Caixa de dúvidas ter circulado pela escola, conseguimos recolher um total de 791 questões, verificando-se uma forte prevalência de questões associadas ao "Desenvolvimento Pubertário" (15,8%), da "Sexualidade" (14,03%) seguidas da "Alimentação" (11%).

Em relação às questões recolhidas, e uma vez que as agrupamos por temáticas, identificadas por turmas, decidimos dar resposta e intervir nas questões que foram colocadas com maior frequência. que acabaram por corresponder a dúvidas lançadas, essencialmente, nas turmas 5º7, 6º2, 6º4 e 7º4.

Portanto, nestas turmas iremos fazer sessões específicas para dar resposta às dúvidas apresentadas.

Como forma de conseguirmos satisfazer as restantes dúvidas, vamos publicar artigos esporadicamente neste blog sobre os vários assuntos que foram apresentados.

Continuem a visitar o blog, para verem as vossas dúvidas respondidas.

Benefícios do Riso

O riso é uma expressão universal da espécie humana, está presente em muitas das nossas conversas, e em 80% das vezes é independentemente do humor.
Não rimos apenas quando estamos alegres. O sorriso para além de nos deixar felizes e de permitir exteriorizar as nossas melhores emoções, é muito mais que um simples gesto de simpatia.
Não aprendemos a rir. O riso, nasce connosco. É algo inato e das primeiras experiências de vida. Quando rimos, movimentamos 12 músculos. Ao dar gargalhadas movimentamos 24 músculos. Ao conversamos se damos gargalhadas em simultâneo, movimentamos 84 músculos. Sendo o abdómen o músculo mais usado durante as gargalhadas.
Desde sempre ouvimos dizer que rir é o melhor remédio, estudos recentes mostram isso mesmo.

Existem inúmeros benefícios do riso. Benefícios não apenas psicológicos, mas também para a saúde em geral:


Rir aumenta a tolerância à dor
Estudos indicam que rir aumenta em 10% a nossa tolerância devida a libertação de endorfinas. Analgésicas, semelhantes à morfina, mas mais eficazes.

Diminui o stress
Quando estamos ansiosos, o riso diminui o stress. Esta hormona gera euforia, atenuando o mal estar físico e stress psicológico. Sendo que o riso é considerado uma resposta biológica ao perigo.

Beneficia o coração
Quando rimos o fluxo de sangue aumenta até 22%, diminuindo o risco de prevalência de doenças cardiovasculares.

Contagia e atrai as pessoas
Ao rirmos, contagiamos as pessoas que estão à nossa volta. Estudos indicam que as pessoas que riem mais, fazem amigos com mais facilidade.

Melhora o sistema imunitário
Estudos indicam que o riso não só melhora o sistema imunitário, como ao mesmo tempo favorece a produção de anticorpos, diminuindo o risco de doenças e tumores.

Beneficia órgãos vitais
Estudos indicam que a terapia do riso altera para melhor a capacidade pulmonar, digestiva e músculo-esquelética. Rir cem vezes equivale a quinze minutos de bicicleta.

Melhora a auto-estima
Ao rir, sentimo-nos melhor connosco próprios, o que nos proporciona melhor qualidade de vida.

Diminui o risco de doenças mentais
O riso é um considerado um fator de prevenção em doenças mentais como a depressão. Este fato verifica-se essencialmente em idosos.

Melhora a qualidade de sono
Ao rirmos, melhoramos a qualidade de sono e diminuímos as insónias. As pessoas que riem mais, dormem melhor.

Melhora a criatividade
Rir, especificamente a capacidade de rir de si próprio, é considerado por muitos investigadores essencial ao processo de criatividade e imaginação.

O riso é então essencial ao ser humano, não apenas para o seu bem-estar físico e psicológico, sendo também benéfico ao nível social. Na medida em que ao rirmos, contagiamos os outros, fazemos mais amigos, estabelecemos relações mais fortes e douradoras.

Se rir nos traz todos estes benefícios, o melhor remédio é mesmo rir!

Texto adaptado de: http://www.psicologiafree.com/curiosidades/10-beneficios-do-riso/

7 de Abril - Dia Mundial da Saúde

Porque estamos em mês de comemoração do Dia Mundial da Saúde, que se celebrou a 7 de Abril, apresentamos algumas informações dedicadas ao tema firmado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), como o eleito para o ano 2013: a Hipertensão Arterial.
Uma vez que, atualmente, a hipertensão arterial é a doença crónica que apresenta maior prevalência no mundo, e embora ela predomine na idade adulta, verifica-se que devido às alterações de hábitos alimentares e de atividade física, cada vez mais se torna importante a sua prevenção desde a infância.

O que é a Tensão arterial?

Mais corretamente denominada por Pressão Arterial, a Tensão Arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias ao ser bombeado pelo coração.
A Pressão arterial é medida em unidades de pressão específicas, designadamente, em milímetros de Mercúrio (mmHg) e pode ser avaliada por aparelhos próprios para o efeito: os esfignomanómetros ou equipamentos eletrónicos de pulso ou de antebraço.

Então o que é a Hipertensão Arterial?

Diz-se que um indivíduo sofre de Hipertensão Arterial quando, ao avaliar a sua Pressão Arterial, esta apresenta repetidamente, valores acima dos níveis considerados normais de Pressão Arterial. Num adulto o valor de tensão Arterial não deverá exceder os 130/80 mmHg.
A avaliação do valor de Pressão Arterial normal para uma criança/adolescente deve ser determinada em função do seu percentil de Peso e Altura.

Pressão arterial na infância como fator de risco de hipertensão no adulto:

Estudos epidemiológicos de hipertensão arterial na infância têm fornecido indícios consistentes de que a hipertensão arterial sistêmica do adulto começa na infância. De fato, vários fundamentos científicos têm vindo a comprovar que a criança com níveis de pressão arterial mais elevados tende a evoluir ao longo da vida, mantendo uma pressão arterial mais elevada que as outras crianças
apresentando maior probabilidade de se tornar um adulto hipertenso.                                   

SALGADO, Cláudia et. al. Jornal de Pediatria - Vol.79, Supl.1, 2003


Como prevenir a Hipertensão Arterial?

De forma a prevenir a Hipertensão arterial, é importante:

- Evitar o consumo excessivo de sal;

- Evitar consumo de gorduras e alimentos fritos;

- Preferir alimentos frescos a enlatados;

- Manter um peso saudável;

- Praticar Exercício Físico;

- Não fumar;

- Não ingerir bebidas alcoólicas.

15 de Março - Dia Mundial do Sono

E porque dormir bem é uma prática essencial à manutenção de um estilo de vida saudável, uma vez que se comemorou na passada Sexta-feira, 15 de Março, o Dia Mundial do Sono, deixamo-vos algumas informações e sugestões para um sono mais saudável...


"O Dia Mundial do Sono, celebrado a 15 de março, é um evento anual que pretende ser uma celebração do sono e uma chamada de atenção para questões associadas ao sono, que incluem a medicina, a educação, aspetos sociais e a condução.

Organizada pela Associação Mundial da Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine - WASM), em 2013, o lema da data comemorativa é "Sono de Qualidade - Envelhecimento Saudável" (Good Sleep, Healthy Aging), que chama a atenção para queixas comuns de distúrbios do sono (...) Dormir bem é possível em qualquer idade e é de vital importância para a manutenção da saúde."

http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/a+saude+em+portugal/noticias/dia+sono+mmxiii.htm

O sono na Adolescência....

A duração do sono noturno desempenha um papel importante na saúde dos adolescentes, que estão num período de intensa aprendizagem e diferenciação. A qualidade do sono traduz-se num impacto significativo no bem-estar físico e psicológico do adolescente e a sua falta está associada a problemas comportamentais e neurocognitivos, principalmente distúrbios de aprendizagem e déficit de atenção. Estudos têm sugerido que os adolescentes precisam de 9 a 9,5 horas de sono por noite e, quando isso não ocorre, eles podem apresentar maior sonolência diurna, dificuldades de atenção e de concentração, baixo desempenho escolar, além de flutuações do humor, problemas comportamentais, depressão, predisposição a acidentes, atraso no desenvolvimento puberal, maior ganho de peso e uso de álcool e substâncias psicoestimulantes.

Além do impacto desses fatores biológicos e ambientais, as exigências sociais, como tarefas em casa, atividades extracurriculares e trabalho após os horários de escola, podem afetar significativamente os padrões de sono dos adolescentes. Grande variabilidade é encontrada nos padrões de sono-vigília durante a semana, associada a hábitos de dormir até mais tarde nos finais de semana, como se fosse possível compensar o débito de sono acumulado. Esse fenômeno, denominado oversleeping, não compensa diretamente a falta de um sono revigorante diário contribuindo, aliás, para o rompimento do ritmo circadiano e a diminuição dos períodos de vigilância diurna.

O aumento das proporções de peso e de altura é um dos principais fenômenos que ocorrem durante a adolescência e está diretamente relacionado com a ação de hormonas como a Hormona do Crescimento - GH (Growth Hormone), que tem sua secreção afetada por vários estímulos externos, entre eles o sono. A secreção de GH na adolescência ocorre principalmente durante as horas de sono profundo, sendo 80% da sua concentração emitida em um ou dois impulsos, durante os ciclos de sono mais profundos do sono em cada noite.

http://www.adolescenciaesaude.com/detalhe_artigo.asp?id=317

8 de Março - Dia Internacional da Mulher

Aqui deixamos um pouco de cultura e informação sobre o dia Internacional da Mulher que se comemora a 8 de Março.

O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, tem como origem as manifestações das mulheres russas por melhores condições de vida e trabalho e contra a entrada da Rússia czarista na Primeira Guerra Mundial. Essas manifestações marcaram o início da Revolução de 1917. Entretanto a ideia de celebrar um dia da mulher já havia surgido desde os primeiros anos do século XX, nos Estados Unidos e na Europa, no contexto das lutas de mulheres por melhores condições de vida e trabalho, bem como pelo direito de voto.

                                   in: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dia_Internacional_da_Mulher

O QUE SE PRETENDE COM A CELEBRAÇÃO DESTE DIA?

Pretende-se chamar a atenção para o papel e a dignidade da mulher e levar a uma tomada de consciência do valor da pessoa, perceber o seu papel na sociedade, contestar e rever preconceitos e limitações que vêm sendo impostos à mulher.PORQUÊ O DIA 8 DE MARÇO? 

Neste dia, do ano de 1857, as operárias têxteis de uma fábrica de Nova Iorque entraram em greve, ocupando a fábrica, para reivindicarem a redução de um horário de mais de 16 horas por dia para 10 horas. Estas operárias que, nas suas 16 horas, recebiam menos de um terço do salário dos homens, foram fechadas na fábrica onde, entretanto, se declarara um incêndio, e cerca de 130 mulheres morreram queimadas. Em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido, em homenagem àquelas mulheres, comemorar o 8 de Março como "Dia Internacional da Mulher". De então para cá o movimento a favor da emancipação da mulher tem tomado forma, tanto em Portugal como no resto do mundo.Em Portugal?

Foi em 1822 que, com a redação da Primeira Constituição Liberal se afirmou que a lei é igual para todos, sem referência especial às mulheres.

                in: http://www.eselx.ipl.pt/ciencias-sociais/Temas/direitos_mulher/

Gabinete Ativo

Olá a todos!

Depois de um mês de interrupção do funcionamento do Gabinete de Apoio ao Aluno, para a realização de sessões de educação para a saúde às turmas do 8º ano sobre "Métodos Contracetivos e Infeções Sexualmente Transmissíveis - Escolhe com Segurança", que decorreram durante o mês de Janeiro de 2013, voltamos a estar disponíveis todas as Segundas-feiras na Sala de Música 1, das 12h00 às 14h00, para vos receber sempre que tenham alguma dúvida de saúde.

Aproveitamos para partilhar convosco a avaliação positiva destas sessões que se demonstrou pela participação ativa e interessada dos alunos envolvidos.

A todos vocês, muito obrigada!

Para um Natal mais saudável

Aproxima-se a época mais festiva do ano: o Natal. E com ele, surgem as reuniões à volta da mesa, as trocas de ofertas e o saborear de deliciosos bombons e sobremesas. Mas, porque nesta época também é importante aproveitar, sem cometer excessos, hoje, deixamos-te algumas dicas para teres um Natal mais saudável...

Podes consultá-las no site:

http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/PresentationLayer/noticias01.aspx?noticiaid=1346&menuid=122&exmenuid=113

Sexualidade em linha

Esta semana, damos-te a conhecer um novo link que podes e deves consultar, com um contacto telefónico à tua disposição (808 222 003):

http://www.juventude.gov.pt/SaudeSexualidadeJuvenil/SexualidadeemLinha/Paginas/LinhadeAjuda.aspx#IpjTitle1

"A Sexualidade em Linha é um serviço técnico, anónimo e confidencial, para o qual podes ligar sempre que sentires necessidade de tirar uma dúvida e/ou de esclarecer alguma informação na área da Saúde Sexual e Reprodutiva. 
Nesta Linha vais encontrar uma equipa técnica constituída por psicólogas, com formação específica na área da Saúde Sexual e Reprodutiva, que assegura um atendimento claro, rigoroso e imparcial, sem fazer juízos de valor. 
Pretende-se acima de tudo escutar, informar, esclarecer dúvidas, ajudar na clarificação do problema discutindo sempre contigo alternativas para a sua resolução e possíveis formas de agir, minimizando assim as tuas angústias. Atendendo às suas características específicas, nomeadamente o ser imediato, acessível e anónimo, a linha telefónica de ajuda constitui um importante meio de comunicação, permitindo estabelecer o diálogo e fazer a ponte entre quem telefona e as diversas instituições.
Este serviço técnico pode ajudar-te: ouvindo-te, informando-te, orientando-te, esclarecendo-te e encaminhando-te sempre que necessário."

Bem-vindo ao teu novo espaço!

Olá!

Se és aluno desta Escola, este espaço é para ti.

A partir de agora, todas as Segundas-Feiras, das 12h00 às 14h00 poderás contar com a presença de duas Enfermeiras do Centro de Saúde de Ponta Delgada, as enfermeiras Mónica Pereira e Raquel Dutra, no Gabinete de Apoio ao Aluno.
Este gabinete irá funcionar na Sala de Música e é um espaço confidencial, onde podes, sózinho ou em grupo, tirar as tuas dúvidas, trocar ideias, deixar sugestões, partilhar pensamentos...

Não hesites, marca a tua presença!