15 de Março - Dia Mundial do Sono

E porque dormir bem é uma prática essencial à manutenção de um estilo de vida saudável, uma vez que se comemorou na passada Sexta-feira, 15 de Março, o Dia Mundial do Sono, deixamo-vos algumas informações e sugestões para um sono mais saudável...


"O Dia Mundial do Sono, celebrado a 15 de março, é um evento anual que pretende ser uma celebração do sono e uma chamada de atenção para questões associadas ao sono, que incluem a medicina, a educação, aspetos sociais e a condução.

Organizada pela Associação Mundial da Medicina do Sono (World Association of Sleep Medicine - WASM), em 2013, o lema da data comemorativa é "Sono de Qualidade - Envelhecimento Saudável" (Good Sleep, Healthy Aging), que chama a atenção para queixas comuns de distúrbios do sono (...) Dormir bem é possível em qualquer idade e é de vital importância para a manutenção da saúde."

http://www.portaldasaude.pt/portal/conteudos/a+saude+em+portugal/noticias/dia+sono+mmxiii.htm

O sono na Adolescência....

A duração do sono noturno desempenha um papel importante na saúde dos adolescentes, que estão num período de intensa aprendizagem e diferenciação. A qualidade do sono traduz-se num impacto significativo no bem-estar físico e psicológico do adolescente e a sua falta está associada a problemas comportamentais e neurocognitivos, principalmente distúrbios de aprendizagem e déficit de atenção. Estudos têm sugerido que os adolescentes precisam de 9 a 9,5 horas de sono por noite e, quando isso não ocorre, eles podem apresentar maior sonolência diurna, dificuldades de atenção e de concentração, baixo desempenho escolar, além de flutuações do humor, problemas comportamentais, depressão, predisposição a acidentes, atraso no desenvolvimento puberal, maior ganho de peso e uso de álcool e substâncias psicoestimulantes.

Além do impacto desses fatores biológicos e ambientais, as exigências sociais, como tarefas em casa, atividades extracurriculares e trabalho após os horários de escola, podem afetar significativamente os padrões de sono dos adolescentes. Grande variabilidade é encontrada nos padrões de sono-vigília durante a semana, associada a hábitos de dormir até mais tarde nos finais de semana, como se fosse possível compensar o débito de sono acumulado. Esse fenômeno, denominado oversleeping, não compensa diretamente a falta de um sono revigorante diário contribuindo, aliás, para o rompimento do ritmo circadiano e a diminuição dos períodos de vigilância diurna.

O aumento das proporções de peso e de altura é um dos principais fenômenos que ocorrem durante a adolescência e está diretamente relacionado com a ação de hormonas como a Hormona do Crescimento - GH (Growth Hormone), que tem sua secreção afetada por vários estímulos externos, entre eles o sono. A secreção de GH na adolescência ocorre principalmente durante as horas de sono profundo, sendo 80% da sua concentração emitida em um ou dois impulsos, durante os ciclos de sono mais profundos do sono em cada noite.

http://www.adolescenciaesaude.com/detalhe_artigo.asp?id=317

8 de Março - Dia Internacional da Mulher

Aqui deixamos um pouco de cultura e informação sobre o dia Internacional da Mulher que se comemora a 8 de Março.

O Dia Internacional da Mulher, celebrado em 8 de março, tem como origem as manifestações das mulheres russas por melhores condições de vida e trabalho e contra a entrada da Rússia czarista na Primeira Guerra Mundial. Essas manifestações marcaram o início da Revolução de 1917. Entretanto a ideia de celebrar um dia da mulher já havia surgido desde os primeiros anos do século XX, nos Estados Unidos e na Europa, no contexto das lutas de mulheres por melhores condições de vida e trabalho, bem como pelo direito de voto.

                                   in: http://pt.wikipedia.org/wiki/Dia_Internacional_da_Mulher

O QUE SE PRETENDE COM A CELEBRAÇÃO DESTE DIA?

Pretende-se chamar a atenção para o papel e a dignidade da mulher e levar a uma tomada de consciência do valor da pessoa, perceber o seu papel na sociedade, contestar e rever preconceitos e limitações que vêm sendo impostos à mulher.PORQUÊ O DIA 8 DE MARÇO? 

Neste dia, do ano de 1857, as operárias têxteis de uma fábrica de Nova Iorque entraram em greve, ocupando a fábrica, para reivindicarem a redução de um horário de mais de 16 horas por dia para 10 horas. Estas operárias que, nas suas 16 horas, recebiam menos de um terço do salário dos homens, foram fechadas na fábrica onde, entretanto, se declarara um incêndio, e cerca de 130 mulheres morreram queimadas. Em 1910, numa conferência internacional de mulheres realizada na Dinamarca, foi decidido, em homenagem àquelas mulheres, comemorar o 8 de Março como "Dia Internacional da Mulher". De então para cá o movimento a favor da emancipação da mulher tem tomado forma, tanto em Portugal como no resto do mundo.Em Portugal?

Foi em 1822 que, com a redação da Primeira Constituição Liberal se afirmou que a lei é igual para todos, sem referência especial às mulheres.

                in: http://www.eselx.ipl.pt/ciencias-sociais/Temas/direitos_mulher/